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节后调整健身 恢复锻炼讲究方法
2022-09-21

“几天没见,又胖了一圈。”春节一过,不少人最不愿意听的就是这句话,但经过7天的“胡吃海喝”,谁也摆脱不了体重的“猛增”,于是,很多人因为急于瘦身而盲目采取一些“大运动量”训练。对此,健身教练指出,短时间内快速减肥不可取,应该适度恢复后再上量。

恢复锻炼时要注意运动强度

经过7天的长假,以前经常锻炼的人往往会中断训练,这时在恢复锻炼时要注意运动强度,切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练,等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。

采用全身循环训练

首先采用全身循环训练,每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼,强度以60%至70%为主。

以个人的训练周期为准

而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准,时间大约为3天至4天。

通过一些简单的方法进行健身

对于没有时间去健身房的上班族,也可以通过一些简单的方法进行健身:利用办公椅:全身放松,上体直立坐于椅上,两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾,再从右至左转动一圈为一次,第二次反方向转动,各转3次。两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势保持3到5秒。

爬楼梯可在工作生活中轻松完成

爬楼梯:锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度,即大约1秒钟爬1级,一般每次锻炼3分钟,每天2到3次,可在工作生活中轻松完成。

自行车减肥

自行车:骑自行车健身时应该上体稍前倾,两臂稍直伸出,松肩,两肘轻挟上身,两手紧握车把,左右手均匀用力;腿档稍夹,两大腿开档要平行,不要外扭;脚掌踩在踏板上,全身放松,呼吸缓慢;一只脚下踩时,尽量使脚踝伸直,同时,另一只脚上抬,脚尖上跷,接着脚跟下蹬。

(实习编辑:龙伟权)

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