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坚持“3+1”分钟 让你快速瘦肚子
2022-07-11

要想瘦肚子,需要遵循一个简单的运动规则:有氧运动+无氧运动。跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动,再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动,坚持下来,好身体一定会有的!

跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种。

跑步3分钟+

俯卧撑

1分钟

俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,只是效果胸肌的锻炼效果明显。

跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

仰卧举腿动作分解:

Step1:身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹

Step2:举起双腿,直到双腿与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。

跑步3分钟+平板支撑1分钟

平板支撑动作分解

Step1:趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2:肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

Step3:眼睛直视地面,保持均匀呼吸

跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

坐姿收腿动作分解:

Step1:需要稳定性比较好的椅子,坐在上面,双手抓住椅子的边缘

Step2:双腿并拢,然后向胸口收起双腿,直到感觉腹部紧绷为止

跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

仰卧屈膝收腿步骤分解:

Step1:平躺在地面上,双腿并拢,双手紧紧贴着地面

Step2:收起双腿,保持小腿与地面平行

注意:以上动作可以交替进行,也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。另外,如果不想跑步3分钟,可以选择其他的有氧运动方式,例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大,判断标准是自己处于累和不累之间。

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